Dicas para a gestão do stress
Muitos fatores podem contribuir para os nossos níveis de stress e nem sempre é possível erradicá-los completamente das nossas vidas. No entanto, existem técnicas que podem ser utilizadas para gerir melhor o stress, o que pode ajudar a apoiar o bem-estar físico e emocional:
1. Exercício
Os especialistas acreditam que a atividade física pode ajudar a reduzir os níveis gerais de stress, melhorar o humor e reduzir a sensação de tensão. O exercício pode desviar a nossa atenção de pensamentos e preocupações, exigindo que nos concentremos nos movimentos do nosso corpo. Além disso, o processo fisiológico pode levar a uma sensação de bem-estar, com um aumento do fluxo sanguíneo e libertação de endorfinas no cérebro.
Pode não ser um grande fã de desporto, mas simplesmente encontrar uma atividade que goste e que o faça mexer-se pode ajudar a controlar a sensação de stress. Jogar futebol com um amigo no parque, fazer caminhadas regulares ou alongar-se no conforto da sua casa são passos que pode seguir para ajudar o seu estado de espírito.
2. Meditação
Originária da Ásia, a arte da meditação chegou ao Ocidente quando as viagens e as comunicações globais aumentaram. Mas como pode ajudar com o stress? É possível alcançar estados profundos de relaxamento através da meditação. A prática incentiva-o a eliminar os pensamentos hécticos da sua mente – alguns dos quais podem estar a desencadear stress. Pensa-se que, com o passar do tempo, este processo pode resultar num melhor bem-estar físico e emocional.
Por onde começar com a meditação? Devido ao seu aumento de popularidade nos últimos anos, existem muitos recursos para a meditação para principiantes. Pode experimentar uma aplicação, como a Headspace e a Calm, ou até encontrar um vídeo gratuito no YouTube para começar.
3. Dormir
Com as novas rotinas de trabalho e restrições de estilo de vida, já deve ter notado uma mudança no seu padrão de sono. Trabalhar em casa significa que pode adiar o alarme de manhã? Acordar mais tarde dá-lhe mais energia para ficar acordado até tarde a ver a sua série de televisão favorita? Estas alterações podem estar a afetar a qualidade do sono, o que por sua vez pode influenciar os níveis de stress.
Manter um horário de sono regular pode ajudar a acalmar e a restaurar o corpo, com benefícios adicionais, incluindo uma melhor concentração e tomada de decisões. Em geral, quando o corpo está bem descansado, consegue lidar melhor com o stress.
Como pode recuperar o seu padrão de sono? Reduzir a exposição à luz azul à noite pode ajudar, assim como aumentar a exposição à luz natural de manhã. Evitar bebidas com cafeína ao final do dia é outra dica. Dormir e acordar a horas consistentes todos os dias também pode ser benéfico para melhorar o sono.
4. Conversar
Nós, humanos, somos uma espécie social. Segundo os cientistas, dependemos da cooperação para sobreviver e prosperar. Não é nenhuma surpresa que falar com outra pessoa pode ajudar a aliviar a sensação de stress. Pensa-se que verbalizar problemas como este tem sido uma fonte de alívio durante séculos e pode também fortalecer o sistema imunitário.
Pode conversar rapidamente com um colega com quem trabalha ou ligar a um amigo ou familiar para conversar sobre o que está a pesar na sua mente.
Se está preocupado com o seu bem-estar emocional e níveis de stress, também é recomendável falar com um profissional de saúde para obter apoio e orientação.
5. Natureza
Acredita-se que passar tempo na natureza reduz o stress e aumenta as emoções positivas. Os potenciais benefícios para o organismo incluem a redução da pressão arterial, da frequência cardíaca e da tensão. Um estudo divulgado em 2020 descobriu que passar apenas 10 minutos na natureza é suficiente para causar impacto. Acredita-se que a natureza tenha propriedades reparadoras e pode inspirar um interesse renovado pelos objetivos e planos pessoais.
Não tem a certeza para onde ir? Consulte grupos online na sua zona, onde outras pessoas podem ter partilhado novos percursos pedestres ou fotografias de locais interessantes para visitar. Se tem acesso ao espaço exterior da sua casa, reserve algum tempo para relaxar no seu jardim.
